Γράφει ο Γιάννης Κέντρος
Το προδιαβητικό στάδιο είναι μια κρίσιμη αλλά αναστρέψιμη φάση που αφορά όλο και περισσότερους ανθρώπους σήμερα, χωρίς καν οι περισσότεροι να το γνωρίζουν. Πρόκειται για την “προειδοποιητική ζώνη” του οργανισμού μας — ένα καμπανάκι κινδύνου πριν την εμφάνιση του σακχαρώδους διαβήτη τύπου 2. Η σωστή ενημέρωση, η αλλαγή τρόπου ζωής και η υιοθέτηση μικρών καθημερινών συνηθειών μπορούν να κάνουν τη διαφορά.
👉🏻 Διατροφική συμπεριφορά
Μείωσε επεξεργασμένες τροφές που έχουν κύρια βάση την ζάχαρη, τα λευκά προϊόντα (αλεύρι, μακαρόνια, ρύζι, ψωμί), τηγανητά, βούτυρα και τα εύκολα-επεξεργασμένα προϊόντα που “υπάρχουν” στο ντουλάπι του σπιτιού.
Αύξησε φυτικές ίνες που βρίσκονται στα λαχανικά-όσπρια, ψάρια, ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς ανάλατους και προϊόντα κυρίως ολικής.
❗ Σημαντικό να συνδυάζονται οι υδατάνθρακες με τρόφιμα πρωτεϊνικά ή καλά λιπαρά ώστε να μην εκτοξεύεται ο γλυκαιμικός δείκτης του σώματος απότομα!
👉🏻 Άσκηση
Τουλάχιστον 40 λεπτά ημερησίως περπάτημα μέτριας έντασης! Έχει διαπιστωθεί ότι και περπάτημα μικρής έντασης 20 λεπτά μετά από γεύμα μπορεί να βοηθήσει την αιχμή σακχάρου!!
👉🏻 Απώλεια βάρους
Μια απώλεια της τάξης 5-7% του βάρους βελτιώνει την ινσουλινοευαισθησία.
👉🏻 Ύπνος και στρες
Κάκος-Ανεπαρκής ύπνος και στρεσογόνες καταστάσεις αυξάνουν την κορτιζόλη σώματος πράγμα που συντελεί στην αύξηση σακχάρου!! Βάλε τον ποιοτικό ύπνο στην καθημερινότητα σου(7-8 ώρες)
👉🏻 Επιπρόσθετα tips
📍Πρόσθεσε μικρές ποσότητες μηλόξυδου πριν από γεύμα που να περιέχει υδατάνθρακες!!
📍Βάλε ασκήσεις με αντιστάσεις(βάρη ή ενδυνάμωση) στην ζωή σου τουλάχιστον 2 φορές μέσα στην εβδομάδα!!
📍Η κανέλα Ceylon σε ποσότητα 1-2γρ./ημέρα έχει μια θετική επίδραση!!
Επειδή κάθε οργανισμός είναι μοναδικός, είναι σημαντικό να προχωρούμε με ένα εξατομικευμένο διατροφικό πλάνο. Είμαι εδώ για να σας βοηθήσω να σχεδιάσουμε μια στρατηγική που ταιριάζει σε εσάς, ώστε να αντιμετωπίσετε το προδιαβητικό στάδιο και να βελτιώσετε την υγεία σας. Μην αφήνετε την ευκαιρία να περνάει – μαζί μπορούμε να αλλάξουμε τη ζωή σας προς το καλύτερο!
